疫情就是命令，防控就是责任。为了战胜新一轮的疫情，也为了增强学生体质、提高免疫力、远离病毒侵害，更是为了让孩子放下手机、电脑，预防近视，在居家完成文化课学习的同时，我们积极行动，一起运动，一起参与，共同助推孩子成长，复州湾中心小学制定了疫情居家大课间活动方案。
一、安全性
循序渐进，由易到难，运动量由小到大。运动前要对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范，运动时要注意室内的通风，保持空气流通。
二、多样性原则居家体育锻炼组合不同的运动形式，选择节奏感强和自己喜欢的音乐作为背景音乐，以增加学生锻炼的运动兴趣。
三、统筹性原则
每天至少安排一小时的体育锻炼时间，分上下午每次30分钟。
四、大课间流程如下：
时间：上午9:45-10:15 下午：14:50-15:20
1.眼保健操
2.武术操
3.身体素质练习
4.放松
眼保健操
身体素质练习—亲子—原地跳
素质练习周计划
一年级
提高身体协调能力
（每天10~15分钟）
时间 |
| 训练项目 |
周一
|
| 1、慢跑：5分钟/次*1组 2、原地蹲跳起：10次/组*2组 3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组 |
周二
|
| 1、跳绳：1分钟/组*2组 2、平板支撑：30秒/组*2组 3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组 |
周三
|
| 1、慢跑：5分钟/次*1组 2、蛙跳：5次/组*2组 3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组 |
周四
|
| 1、跳绳：1分钟/组*2组 2、坐位体前屈：1分钟/组*5组 3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组 |
周五
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| 1、慢跑：5分钟/次*1组 2、原地高抬腿：15次/组*2组 3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组 |
二年级
加强腰腹力量、核心力量
（每天10~15分钟）
时间 |
| 训练项目 |
周一
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| 1、慢跑：5分钟/次*1组 2、原地蹲跳起：10次/组*3组 3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组 |
周二
|
| 1、跳绳：1分钟/组*3组 2、平板支撑：30秒/组*3组 3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组 |
周三
|
| 1、慢跑：5分钟/次*1组 2、蛙跳：5次/组*3组 3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组 |
周四
|
| 1、跳绳：1分钟/组*3组 2、原地高抬腿：30次/组*2组 3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组 |
周五
|
| 1、慢跑：5分钟/次*1组 2、坐位体前屈：1分钟/组*5组 3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组 |
三年级
加强下肢力量、核心力量
（每天15~20分钟）
时间 |
| 训练项目 |
周一
|
| 1、慢跑：5分钟，上下午各1次 2、原地蹲跳起：20次/组*3组 3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组 |
周二
|
| 1、跳绳：1分钟/组*5组 2、平板支撑：50秒/组*3组 3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组 |
周三
|
| 1、慢跑：5分钟，上下午各1次 2、蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组 3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组 |
周四
|
| 1、跳绳：1分钟/组*5组 2、立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟 3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组 |
周五
|
| 1、原地高抬腿：30次/组*3组 2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组 3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组 |
四年级
加强腰腹力量、下肢力量
（每天15~20分钟）
时间 |
| 训练项目 |
周一
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| 1、慢跑：5分钟，上下午各1次 2、原地蹲跳起：20次/组*3组 3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组 |
周二
|
| 1、跳绳：1分钟/组*5组 2、平板支撑：1分钟/组*3组 3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组 |
周三
|
| 1、慢跑：5分钟，上下午各1次 2、蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组 3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组 |
周四
|
| 1、跳绳：1分钟/组*5组 2、立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟 3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组 |
周五
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| 1、原地高抬腿：30次/组*4组 2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组 3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组 |
五、六年级
加强腰腹力量、上肢力量
（每天15~20分钟）
时间 |
| 训练项目 |
周一
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| 1、慢跑：5分钟，上下午各1次 2、原地蹲跳起：20次/组*4组 3、亲子运动-卷腹：30个/组*3组 |
周二
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| 1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟 2、平板支撑：1分钟/组*3组 3、亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组 |
周三
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| 1、慢跑：5分钟，上下午各1次 2、蛙跳：10米/组，男生2组，女生1组 3、亲子运动-体前屈拉伸：30秒/组*3组 |
周四
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| 1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟 2、立定跳远：8次/组*2组，间歇1分钟 3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组 |
周五
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| 1、原地高抬腿：30次/组*4组 2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组 3、亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组 |
希望同学们能合理安排好每天的作息时间，能够主动减少每天使用电子产品时间，增加居家体育锻炼时间，每日做好眼保健操和做好眼睛放松，防止形成近视、加重近视，学生们要趁着假期加强营养，调同学们要调整好心态，提高睡眠质量，切实养成健康、积极的生活方式。
提醒同学们:居家体育锻炼时，尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度、发出的声音，避免噪音，注意邻里和谐哟。
大连市金州区复州湾中心小学
2022年3月21日
